Raumenų skausmas yra problema, kuri paveikia įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Jis gali būti staigus ir trumpalaikis arba užsitęsti ilgą laiką, trukdydamas mūsų kasdienei veiklai.

Daugelis žmonių ignoruoja simptomus arba laiko juos nereikšmingais, todėl problema dažnai pablogėja.

Šiame straipsnyje dalinsimės naudinga informacija ir praktiniais patarimais, kad ne tik palengvintumėte skausmą, bet ir išvengtumėte jo pasikartojimo.

 

1. Kas yra raumenų skausmas?

 

Raumenų skausmas, dar žinomas kaip mialgija, yra būklė, kuri gali paveikti vieną raumenį, raumenų grupę ar net visą kūną. Tai ne pati liga, o simptomas, galintis būti susijęs su įvairiais fiziniais ar medicininiais veiksniais.

 

Skausmas gali būti nuobodus, deginantis arba pulsuojantis, jį dažnai lydi silpnumo ar veržimo jausmas.

 

Jis skirstomas į ūminį ir lėtinį:

  • Ūmus skausmas dažniausiai būna trumpalaikis ir atsiranda dėl staigaus sužalojimo ar per didelio naudojimo;
  • Lėtinis skausmas gali trukti savaites ar net mėnesius, todėl norint nustatyti priežastį, dažnai reikia atlikti išsamesnį medicininį tyrimą.

 

2. Pagrindinės raumenų skausmo priežastys

 

Yra daug veiksnių, galinčių sukelti raumenų skausmą, ir jie dažnai sutampa. Be akivaizdžių priežasčių, tokių kaip sužalojimas ir per didelis naudojimas, yra ir daugiau paslėptų veiksnių, kurie dažnai nepastebimi.

 

1. Perkrova fizinio lavinimo metu

 

  • Pervargimas: intensyvios ir ilgos treniruotės be tinkamo poilsio gali sukelti pieno rūgšties kaupimąsi raumenyse, raumenų skaidulų mikroplyšimus ir uždegimą;
  • Prisitaikymo trūkumas: per greitai padidinus treniruočių intensyvumą, trukmę ar dažnumą, raumenys gali būti perkrauti;
  • Netinkama technika: prasta forma atliekant pratimus netolygiai apkrauna raumenis, o tai padidina traumų ir skausmo riziką;
  • Vienoda apkrova: Nuolatinis tos pačios raumenų grupės naudojimas be įvairovės treniruotėse gali sukelti pernelyg didelį audinių nusidėvėjimą ir raumenų nuovargį.

 

2. Raumenų pažeidimai

 

Traumos dažniausiai atsiranda dėl staigių judesių, per didelio krūvio ar netinkamos technikos fizinio lavinimo metu:

  • Nedideli sužalojimai dažnai sukelia ūmų, vietinį skausmą ir gali būti kartu su patinimu ar paraudimu;
  • Sunkesni sužalojimai, pvz., daliniai ar visiški raumenų plyšimai, gali sukelti stiprų skausmą, reikšmingą funkcijos praradimą ir net hematomas.

 

Raumenų pažeidimai

 

3. Senėjimas

 

Su amžiumi vyksta natūralūs raumenų struktūros ir funkcijos pokyčiai:

  • Raumenų netekimas (sarkopenija): sulaukus 30 metų prasideda laipsniškas raumenų masės ir jėgos mažėjimas. Dėl to raumenys tampa silpnesni, mažiau atsparūs ir jautresni įtempimui bei skausmui;
  • Sumažėjęs audinių elastingumas: senstant jungiamasis audinys ir sausgyslės praranda savo lankstumą, o tai padidina patempimų ir mikrotraumų riziką judant;
  • Uždelstas atsigavimas: vyresnio amžiaus žmonių raumenys atsistato lėčiau po fizinio krūvio ar traumos, o tai gali sukelti ilgesnį skausmą.

 

4. Neurologiniai sutrikimai

 

Nervų sistemos pažeidimas gali sukelti raumenų disfunkciją, spazmus, silpnumą ir skausmą.

  • Nervų perdavimo sutrikimas: kai pažeidžiami nervai, atsakingi už raumenų kontrolę, signalai tarp smegenų ir raumenų gali nutrūkti arba iškreipti, o tai sukelia skausmą ir diskomfortą;
  • Per didelis raumenų aktyvinimas: pažeisti nervai gali sukelti spontaniškus spazmus, kurie yra skausmingi ir sunkiai valdomi;
  • Nervų uždegimas: uždegiminiai nervų sistemos procesai dažnai sukelia raumenų skausmą, kuris gali būti aštrus, deginantis arba spinduliuojantis į kitas kūno dalis.

 

Dažni neurologiniai sutrikimai, susiję su raumenų skausmu, yra išialgija, riešo kanalo sindromas, polineuropatija ir fibromialgija.

 

5. Prasta kraujotaka

 

Raumenys priklauso nuo tinkamo deguonies ir maistinių medžiagų tiekimo, o kraujotakos sutrikimai gali sukelti skausmą ar mėšlungį.

 

Blogos kraujotakos simptomai yra šie:

  • Skausmas ar sunkumas kojose, ypač po fizinio krūvio;
  • Dažni raumenų mėšlungiai, ypač naktį;
  • Galūnių tirpimas ar šalčio pojūtis;
  • Raumenų standumo ar nuovargio pojūtis;
  • Odos paraudimas arba spalvos pasikeitimas paveiktose vietose.

 

3. Kaip palengvinti raumenų skausmą?

 

Raumenų skausmui malšinti dažnai reikia derinti skirtingus metodus, kuriuos galima pritaikyti pagal individualius poreikius.

 

Be standartinių metodų, tokių kaip poilsis ir ledo paketai, taip pat galite išbandyti:

 

Fizioterapija

 

Fizinės terapijos specialistai gali pasiūlyti individualizuotus pratimus ir metodus raumenų funkcijai atkurti, pavyzdžiui:

  • gydomieji pratimai raumenims stiprinti;
  • ultragarso terapija;
  • elektrinė stimuliacija.

 

Šie metodai gerina kraujotaką, mažina uždegimą ir pagreitina atsigavimą.

 

Akupunktūra

 

Ši senovinė technika apima smulkių adatų naudojimą tam tikrose kūno vietose. Manoma, kad jis stimuliuoja energijos srautus ir atpalaiduoja raumenų įtampą.

Akupunktūra padidina endorfinų – natūralių skausmą malšinančių vaistų – gamybą organizme.

 

Akupunktūra

 

Vartokite maisto papildus

 

Magnis ypač padeda sumažinti raumenų spazmus ir mėšlungį. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose, turi priešuždegiminį poveikį, o vitaminas D yra labai svarbus tinkamai raumenų funkcijai.

Vartokite šiuos papildus pasikonsultavę su gydytoju arba dietologu.

 

Naudokite ortopedinius gaminius

 

  1. Ortopediniai vidpadžiai gali suteikti tinkamą kūno atramą esant lėtiniams skausmams ar specifinėms ligoms, tokioms kaip plokščiapėdystė ar stuburo išlinkimai;
  2. Korekciniai diržai yra naudingi norint išlaikyti taisyklingą laikyseną, kuri sumažina raumenų įtampą.

 

Tepkite naminiais tepalais

 

Naminiai tepalai su arnika ir imbieru gali būti lengvas ir natūralus būdas numalšinti skausmą.

 

1. Naminis tepalas su Arnica

 

Reikalingi ingredientai:

  • 2 šaukštai džiovintų Arnikos žiedų (arba 1 šaukštas Arnikos miltelių);
  • 1/4 puodelio kokosų aliejaus;
  • 1 valgomasis šaukštas bičių vaško;
  • 5 lašai levandų eterinio aliejaus (nebūtina).

 

Kaip tai padaryti:

  1. Vandens vonioje ištirpinkite kokosų aliejų ir bičių vašką;
  2. Įpilkite Arnica ir palikite mišinį 10–15 minučių;
  3. Nukoškite, kad pašalintumėte kietąsias medžiagas;
  4. Įpilkite eterinio aliejaus ir gerai išmaišykite;
  5. Laikykite tepalą stikliniame inde. Tepkite paveiktas vietas 2-3 kartus per dieną.

 

2. Naminis tepalas su Ginger

 

Reikalingi ingredientai:

  • 2 šaukštai tarkuoto šviežio imbiero;
  • 1/4 stiklinės alyvuogių aliejaus;
  • 1/2 arbatinio šaukštelio kajeno pipirų;
  • 1 valgomasis šaukštas bičių vaško.

 

Kaip tai padaryti:

  1. Nedideliame dubenyje sumaišykite imbierą ir alyvuogių aliejų ir švelniai kaitinkite ant mažos ugnies 10 minučių;
  2. Nukoškite mišinį ir suberkite kajeno pipirus;
  3. Ištirpinkite bičių vašką ir supilkite į mišinį;
  4. Supilkite tepalą į stiklainį ir leiskite sukietėti;
  5. Naudokite vietiniam palengvinimui, nedidelį kiekį įtrinkite į raumenis.

 

Gerkite žolelių arbatas

 

1. Arbata su Ramunė

 

Arbata su​​​​​​​ Ramunė

 

Reikalingi ingredientai:

  • 1 valgomasis šaukštas džiovintų ramunėlių žiedų;
  • 1 puodelis karšto vandens;
  • 1 arbatinis šaukštelis medaus (nebūtina).

 

Kaip tai padaryti:

  1. Ramunėles užpilkite karštu vandeniu ir palikite 5-7 minutes nusistovėti;
  2. Nukoškite ir įpilkite medaus pagal skonį;
  3. Gerkite prieš miegą, kad atpalaiduotumėte įsitempusius raumenis ir sumažintumėte skausmą.

 

2. Arbata su imbieru

 

Reikalingi ingredientai:

  1. 1 šaukšto tarkuoto šviežio imbiero;
  2. 1 puodelis karšto vandens;
  3. 1 arbatinis šaukštelis medaus.

 

Kaip tai padaryti:

  1. Imbierą užpilkite karštu vandeniu ir palikite 10 min.;
  2. Arbatą nukoškite ir įdėkite medaus, kad būtų saldumo;
  3. Gerkite 2-3 kartus per dieną, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą.

 

4. Kaip išvengti raumenų skausmo?

 

Reguliarus fizinis aktyvumas

Saikingas pratimas, pvz., vaikščiojimas, plaukimas ar joga, palaiko gerą raumenų formą ir sumažina persitempimo riziką. Taip pat naudinga įtraukti pratimus, skirtus ištempti ir sustiprinti pagrindines raumenų grupes, kurios palaiko laikyseną ir judėjimą.

 

Reguliarus fizinis aktyvumas

 

Tinkama treniruočių technika

Treniruotės metu būtina naudoti tinkamą formą ir techniką. Kreipkitės patarimo į kūno rengybos instruktorių ar trenerį, jei nesate tikri dėl tam tikro pratimo atlikimo.

Tinkama technika ne tik apsaugo nuo traumų, bet ir pagerina treniruočių efektyvumą.

 

Darbo aplinkos gerinimas

Jei dirbate biure ar kompiuteriu, įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra ergonomiška – tinkamas stalo aukštis, kompiuterio padėtis ir tinkami baldai.

Ergonomiška padėtis sumažina nugaros, kaklo ir pečių raumenų įtampą.

 

Baltymų suvartojimas

Baltymai yra raktas į raumenų audinio atstatymą ir stiprinimą. Į savo racioną verta įtraukti pakankamai mėsos, žuvies, kiaušinių arba augalinių baltymų šaltinių, pvz., pupelių, lęšių ir tofu.

Baltymai ypač svarbūs po fizinės treniruotės raumenų atsistatymui.

 

Optimalaus svorio palaikymas

Antsvoris padidina raumenų ir sąnarių apkrovą. Subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti kūno įtampą.

 

Vitaminų ir mineralų suvartojimas

Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai magnio, kalcio ir vitamino D, kurie yra būtini raumenų sveikatai. Jei reikia, taip pat galite įtraukti maisto papildus, bet tik pasikonsultavę su specialistu.

 

Raumenų skausmas reikalauja nuoseklumo ir atidumo smulkmenoms kasdienio gyvenimo. Naudodami tinkamas priemones galite žymiai sumažinti skausmo riziką ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.

 

5. Kada reikėtų kreiptis į medikus?

 

Raumenų skausmą dažnai galima valdyti namuose, tačiau yra situacijų, kai svarbu kreiptis į specialistą.

 

1. Skausmas laikui bėgant stiprėja

 

Jei skausmas ne tik nepraeina, bet ir stiprėja, tai gali būti komplikacijos, pvz., infekcijos ar gilios traumos, signalas.

 

2. Raumenų funkcijos praradimas

 

Jei jums sunku judinti pažeistą kūno dalį arba pastebėjote silpnumą, kuris nepagerėja, tai gali būti rimto nervų ar raumenų pažeidimo požymis.

 

3. Odos spalvos pokyčiai

 

Melsva spalvos pakitimas, blyškumas arba purpurinis atspalvis skausmingoje vietoje gali rodyti kraujotakos sutrikimus.

 

4. Susiję simptomai

 

Jei skausmą lydi nepaaiškinamas prakaitavimas, dusulys, galvos svaigimas arba sąmonės netekimas, tai gali būti sisteminės problemos, pvz., širdies ir kraujagyslių ligos, požymis.

 

5. Pasikartojantis skausmas

 

Nuolatinis raumenų skausmas po tam tikros veiklos arba be akivaizdžios priežasties reikalauja gydytojo patikrinimo.

 

6. Neigiama reakcija po vaisto vartojimo

 

Neigiama reakcija po vaisto vartojimo

 

Jei įtariate, kad tam tikras vaistas sukelia raumenų skausmą, gydytojas gali pasiūlyti kitą vaistą arba pakeisti dozę.

 

Jei kyla abejonių, visada geriau kreiptis į profesionalų patarimą. Ankstyva diagnozė ir tinkamas gydymas padės išvengti rimtų komplikacijų ir pagreitins pasveikimą.

 

6. Išvada

 

Raumenų skausmą patyrėme visi – ar tai po ilgos darbo dienos, intensyvios treniruotės ar tiesiog dėl streso. Geros naujienos yra tai, kad daugeliu atvejų galime padėti sau šiek tiek daugiau dėmesio ir dėmesio savo kūnui. Paprasti dalykai, pavyzdžiui, švelnus tempimas, šiltas kompresas ar net puodelis imbiero arbatos, gali padaryti stebuklus.

Žinoma, svarbu įsiklausyti į savo kūno signalus. Jei skausmas išlieka arba tampa per stiprus, nedelskite ir kreipkitės pagalbos į specialistą.

 

ŠALTINIAI:

1. Cleveland Clinic: Myalgia (Muscle Pain) (18.02.2025)