Dieta nuo hemorojaus - Ką valgyti?

Hemorojus yra dažna būklė, kuri gali sukelti diskomfortą ir skausmą. Dieta atlieka svarbų vaidmenį palengvinant simptomus ir užkertant kelią komplikacijų atsiradimui. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokius maisto produktus valgyti sergant hemorojumi, kad išlaikytumėte gerą savijautą ir komfortą.

Vartokite daugiau skaidulų

Skaidulos yra neatsiejama sveikos mitybos dalis. Jie atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant reguliarų tuštinimąsi ir užkertant kelią vidurių užkietėjimui, kuris yra pagrindinis hemorojaus veiksnys.

Kaip skaidulos padeda nuo hemorojaus

Skaidulos padeda sukaupti ir suminkštinti išmatas, todėl joms lengviau pereiti per virškinimo sistemą. Tai sumažina tiesiosios žarnos ir išangės venų įtampą ir spaudimą, o tai gali užkirsti kelią hemorojui arba jį palengvinti.

Pluošto rūšys

Yra du pagrindiniai pluošto tipai: tirpūs ir netirpūs.

• Tirpi ląsteliena – ši ląsteliena ištirpsta vandenyje ir žarnyne susidaro į gelį panaši medžiaga. Jie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina cholesterolio kiekį. Maistas, kuriame gausu tirpių skaidulų, yra avižiniai dribsniai, obuoliai, citrusiniai vaisiai, morkos ir miežiai;
• Netirpus pluoštas – šis pluoštas netirpsta vandenyje ir padeda padidinti išmatų kiekį. Tai skatina reguliarų tuštinimąsi ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Maisto produktai, kuriuose gausu netirpių skaidulų, yra sveiki grūdai, riešutai, ankštiniai augalai ir daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir žalios lapinės daržovės.

Rekomenduojamas skaidulų kiekis per dieną

Rekomenduojamas ląstelienos kiekis suaugusiam žmogui per dieną yra apie 25-30 gramų, kurių dauguma žmonių nepasiekia reguliariai. Daugiau skaidulų į dietą galima įtraukti palaipsniui, kad būtų išvengta pilvo pūtimo ir dujų susidarymo.

Kaip padidinti skaidulų kiekį savo mityboje

• Pusryčiaukite su pilno grūdo dribsniais – avižiniais dribsniais arba viso grūdo javainiu;
• Į kiekvieną valgį pridėkite vaisių – obuoliai, kriaušės ir uogos yra puikus pasirinkimas;
• Kelis kartus per savaitę vartokite ankštinius augalus – į salotas, sriubas ir pagrindinius patiekalus dėkite pupeles, lęšius ar avinžirnius;
• Naudokite pilno grūdo produktus – vietoje rafinuotų variantų rinkitės viso grūdo duoną, makaronus ir ryžius.

Pradėkite dieną gausiai ląstelienos – pusryčiai, kuriuose gausu skaidulų, gali padėti pasiekti dienos normą nuo pat ryto. Į kiekvieną valgį įtraukite skaidulų ir skaitykite etiketes – ieškokite maisto produktų, kurių vienoje porcijoje yra bent 3 gramai skaidulų.

Ryšys tarp skaidulų ir žarnyno sveikatos

Skaidulos taip pat palaiko žarnyno mikrofloros sveikatą. Jie veikia kaip prebiotikai, kurie maitina gerąsias žarnyno bakterijas, palaiko jų dauginimąsi ir palaiko subalansuotą mikroflorą. Sveika žarnyno mikroflora yra būtina geram virškinimui ir imuninei sistemai.

Gerkite pakankamai vandens

Vanduo padeda reguliuoti normalią žarnyno veiklą, minkštindamas išmatas ir palaikydamas reguliarų tuštinimąsi. Nepakankamas drėkinimas gali sukelti kietas ir sausas išmatas, todėl padidėja vidurių užkietėjimo rizika ir pablogėja hemorojaus būklė.

Kiek vandens turėtume gerti?

Gera taisyklė – išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną, tai prilygsta maždaug dviem litrams. Tačiau individualūs poreikiai skiriasi priklausomai nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, fizinio aktyvumo lygis ir klimato sąlygos. Pavyzdžiui, žmonėms, gyvenantiems karštame klimate arba fiziškai aktyviems, gali prireikti daugiau vandens.

Dehidratacijos požymiai

Svarbu atpažinti dehidratacijos požymius, kad būtų galima laiku imtis priemonių. Kai kurie iš jų apima:

• Tamsus šlapimas – šlapimas turi būti šviesiai geltonas. Tamsus šlapimas yra ženklas, kad geriate nepakankamai vandens;
• Burnos ir lūpų sausumas;
• Nuovargio ir silpnumo jausmas – nepakankama hidratacija gali sukelti nuovargį ir energijos trūkumą.

Geros hidratacijos privalumai

Geras hidratavimas yra ne tik skirtas kovoti su hemorojumi, jis turi daug kitų naudos sveikatai. Jis palaiko inkstų veiklą, gerina odos būklę, palaiko pažinimo funkcijas ir bendrą gerovės jausmą.

Vanduo taip pat padeda transportuoti maistines medžiagas ir deguonį į ląsteles, padeda virškinimo sistemai ir palengvina skaidulų pasisavinimą. Kai geriate pakankamai vandens, palaikote optimalią visų organizmo sistemų, įskaitant virškinimo sistemą, veiklą.

Kaip išlaikyti gerą hidrataciją?

• Pradėkite dieną nuo stiklinės vandens – stiklinės vandens išgėrimas iškart po pabudimo padeda pradėti medžiagų apykaitą ir palaikyti hidrataciją visą dieną;
• Visada su savimi turėkite vandens butelį;
• Valgykite maistą, kuriame yra daug vandens – vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, arbūzus, agurkus ir citrusinius vaisius;
• Venkite besaikio kofeino ir alkoholio vartojimo – šie gėrimai gali turėti diuretikų poveikį ir prisidėti prie organizmo dehidratacijos.

Išvenkite vidurių užkietėjimo laikydamiesi tinkamos mitybos

Vidurių užkietėjimas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, galinčių pabloginti ar net sukelti hemorojų. Jos prevencija yra labai svarbi norint palengvinti simptomus ir pagerinti bendrą sveikatą. Tinkama mityba ir gyvenimo būdas gali žymiai sumažinti vidurių užkietėjimo riziką.

Reguliaraus tuštinimosi svarba

Reguliarus tuštinimasis padeda sumažinti tiesiosios žarnos ir išangės venų įtampą ir spaudimą. Kai išmatos yra kietos ir sunkiai išsiskiriančios, įtempimas gali pabloginti hemorojus.

Maisto produktai, kurie palaiko reguliarų žarnyno judėjimą

Tam tikri maisto produktai yra ypač veiksmingi siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir palaikyti sveiką žarnyno veiklą.

Slyvos

Slyvos yra žinomos dėl savo vidurius laisvinančių savybių. Juose yra sorbitolio – natūralaus cukraus alkoholio, kuris padeda suminkštinti išmatas ir palengvina jų pasišalinimą.

Kiviai

Kiviuose yra fermentų ir skaidulų, kurios padeda virškinti. Tyrimai rodo, kad kivių valgymas gali pagreitinti tuštinimąsi ir pagerinti išmatų kokybę.

Jogurtas su probiotikais

Jogurte esantys probiotikai palaiko žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, kuri yra svarbi reguliariam tuštinimuisi.

Papildomi patarimai:

• Reguliarus fizinis aktyvumas – mankšta skatina tuštinimąsi ir palaiko reguliarų tuštinimąsi. Net trumpi pasivaikščiojimai gali būti naudingi;
• Keičiasi mitybos įpročiai – per dieną valgykite dažniau mažesnėmis porcijomis, kad palengvėtų virškinimas. Venkite sunkaus ir riebaus maisto, kuris gali sulėtinti virškinimą;
• Susikurkite tualeto rutiną – stenkitės eiti į tualetą kasdien tuo pačiu metu, kad treniruotumėte savo žarnyną, kad jis veiktų reguliariai. Neignoruokite būtinybės ištuštinti, kai tai jaučiate.

Kokių maisto produktų vengti

Tam tikri maisto produktai ir įpročiai gali pabloginti vidurių užkietėjimą ir padidinti hemorojaus riziką.

Perdirbti maisto produktai

Traškučiai, užkandžiai ir kiti perdirbti maisto produktai dažnai turi mažai skaidulų ir gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Per daug pieno produktų

Per didelis pieno produktų vartojimas gali sulėtinti virškinimą ir kai kuriems žmonėms sukelti vidurių užkietėjimą.

Dietos, kurios padės išvengti vidurių užkietėjimo, pavyzdys:

• Pusryčiai – avižiniai dribsniai su šviežiais vaisiais ir linų sėmenimis;
• Pietūs – daržovių salotos su quinoa ir avokadu;
• Popietiniai pusryčiai – jogurtas su probiotikais ir medumi;
• Vakarienė – kepta žuvis su brokoliais ir rudaisiais ryžiais.

Vidurių užkietėjimo prevencija yra svarbiausias dalykas gydant hemorojus. Tinkama mityba, įskaitant maistą, kuriame gausu skaidulų ir probiotikų, reguliarus fizinis aktyvumas ir sveikų įpročių formavimas gali žymiai sumažinti vidurių užkietėjimo riziką ir palengvinti hemorojaus simptomus.

Venkite dirginančių maisto produktų

Sergant hemorojumi, svarbu vengti tam tikrų maisto produktų, kurie gali dirginti virškinimo sistemą ir pabloginti simptomus. Dirginantis maistas gali padidinti uždegimą ir sukelti skausmą bei diskomfortą.

Aštrus maistas

Aštrus maistas, pavyzdžiui, pipirai ir aštrūs padažai, gali sudirginti žarnyną ir išangę. Kapsaicinas, kuris yra veiklioji čili pipirų medžiaga, gali sukelti papildomą diskomfortą, kai praeina per virškinimo sistemą ir sustiprina hemorojaus simptomus.

Perdirbti maisto produktai

Perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip traškučiai, greiti užkandžiai ir paruošti patiekalai, dažnai yra mažai skaidulų ir daug priedų, kurie gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Dėl skaidulų trūkumo šiuose maisto produktuose išmatos gali būti kietos ir sunkiai pašalinamos.

Sūrus maistas

Per didelis druskos vartojimas gali sukelti skysčių susilaikymą organizme, o tai padidina spaudimą kraujagyslėse.

Alkoholis

Alkoholis gali sukelti dehidrataciją ir pabloginti vidurių užkietėjimą, todėl padidėja hemorojaus paūmėjimo rizika. Be to, alkoholis gali sudirginti skrandį ir žarnyno gleivinę, sukeldamas papildomą diskomfortą.

Kofeinas

Kavoje, arbatoje ir energetiniuose gėrimuose esantis kofeinas turi diuretikų poveikį. Tai gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo ir pabloginti hemorojaus simptomus.

Kaip pakeisti dirginančius maisto produktus:

• Rinkitės švelnius prieskonius – vietoj aštrių padažų ir paprikų naudokite švelnius prieskonius, tokius kaip imbieras, ciberžolė ir česnakai, kurie turi priešuždegiminių savybių;
• Valgykite šviežią maistą – venkite perdirbto maisto ir sutelkite dėmesį į šviežių vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų valgymą;
• Kontroliuokite druską – sumažinkite druskos kiekį savo racione ir naudokite alternatyvas, pavyzdžiui, žoleles ir citrinų sultis, kad pridėtumėte skonio;
• Ribokite alkoholį – sumažinkite alkoholio vartojimą ir sutelkite dėmesį į geriamąjį vandenį bei žolelių arbatas;
• Sumažinkite kofeino vartojimą – apribokite kofeino turinčių gėrimų vartojimą ir rinkitės be kofeino arba žolelių arbatas.

Ką valgyti sergant hemorojumi: meniu pavyzdys

Svarbu įtraukti maisto produktų, kurie palaiko žarnyno sveikatą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir mažina uždegimą. Štai keletas kasdienės dietos idėjų, kurios gali padėti sumažinti hemorojaus simptomus:

Pusryčiai

Pusryčiai yra pirmasis ir galbūt pats svarbiausias dienos valgis. Jame turėtų būti daug skaidulų ir maistinių medžiagų, kurios padeda virškinti.

• Avižos – Avižos yra puikus tirpių skaidulų šaltinis, padedantis reguliuoti tuštinimąsi. Pridėkite pjaustytų vaisių, pavyzdžiui, bananų ar obuolių, ir šiek tiek riešutų, kad gautumėte daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų;
• Smoothies – gaminkite kokteilį su migdolų pienu, špinatais, kiviais ir linų sėmenimis. Šis derinys suteikia tiek skaidulų, tiek antioksidantų, kurie palaiko žarnyno sveikatą.

Pietūs

Pietūs turi būti lengvi, bet maistingi, įskaitant įvairias daržoves, baltymus ir nesmulkintus grūdus.

• Kvinoja ir daržovių salotos – quinoa yra viso grūdo maistas, kuriame gausu skaidulų ir baltymų. Derinkite su įvairiomis daržovėmis, tokiomis kaip agurkai, pomidorai, morkos ir avokadai. Įpilkite citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus padažui;
• Kepta vištiena arba žuvis – rinkitės liesą mėsą, pavyzdžiui, keptą vištieną ar žuvį, kuri yra lengvai virškinama ir turi daug baltymų. Patiekite juos su keptomis daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai ar žiediniai kopūstai.

Po pietų pusryčiai

Popietinis užkandis turi būti lengvas ir išlaikyti energiją iki vakarienės. Rinkitės lengvai virškinamus ir daug skaidulų turinčius maisto produktus.

• Jogurtas su probiotikais – pridėti šiek tiek medaus ir saują žalių riešutų, kad gautumėte papildomo skonio ir maistinės vertės;
• Vaisiai – rinkitės tokius vaisius kaip obuoliai, kriaušės ar slyvos.

Vakarienė

Vakarienė turi būti lengvai virškinama, bet pakankamai maistinga, kad padėtų organizmui atsigauti per naktį.

• Viso grūdo makaronai su daržovėmis – pilno grūdo makaronai suteikia daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų nei balti makaronai. Įpilkite garuose virtų daržovių, tokių kaip špinatai, paprikos ir cukinijos, bei lengvo pomidorų padažo;
• Lęšių sriuba – lęšiuose gausu skaidulų ir baltymų. Paruoškite sriubą su lęšiais, morkomis, salierais ir svogūnais. Pridėkite prieskonių, tokių kaip ciberžolė ir kmynai, kad gautumėte papildomo skonio ir antioksidacinių savybių.

Tinkama hemorojaus dieta yra esminis elementas palengvinant simptomus ir palaikant gerą sveikatą. Išlaikant sveiką ir subalansuotą mitybą, neįtraukiant dirgiklių, įskaitant maistą, kuriame gausu skaidulų, liesus baltymus ir sveikus riebalus, kasdienėje mityboje galima žymiai pagerinti žarnyno būklę ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

ŠALTINIAI:

1. Mayo Clinic: Hemorrhoids (25.05.2024)
2. WebMD: Hemorrhoids: Symptoms, Causes, and Treatment (25.05.2024)
3. Healthline: Causes of Hemorrhoids and Tips for Prevention (25.05.2024)